Hamileyken Egzersiz Yapılmalı mı?

Hamileliğiniz boyunca düzenli bir egzersiz rutini sürdürmek, sağlıklı kalmanıza ve elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca duruşunuzu iyileştirebilir, sırt ağrısı ve yorgunluk gibi bazı yaygın rahatsızlıkları azaltabilir.
Hamileliğinizden önce fiziksel olarak aktifseniz, aktivitenize gerektiği gibi değişikliklerle devam edebilmelisiniz. Rahat olduğunuz ve doktorunuzun onayını aldığınız sürece eski seviyenizde egzersiz yapabilirsiniz. Düşük etkili egzersiz, yüksek etkiye karşı teşvik edilir. Kalp atış hızınızın dakikada 140 atımı geçmesine izin vermeyin.
Daha önce hiç düzenli egzersiz yapmadıysanız, doktorunuza danıştıktan sonra hamilelik sırasında güvenle bir egzersiz programına başlayabilirsiniz. Yeni ve yorucu bir aktivite denemeyin. Yürümek ve yüzmek, hamileyken başlamak için güvenli kabul edilir. Tıbbi veya obstetrik bir komplikasyonunuz olmadıkça haftanın her günü olmasa da günde 30 dakika veya daha fazla orta düzeyde egzersiz yapmanızı önerilir.
İlginizi Çekebilir: Tamamlayıcı Sağlık Sigortası Fiyatları Ankara
Hangi Hamileler Egzersiz Yapmamalıdır?
Astım, kalp hastalığı veya kontrolsüz Tip 1 diyabet gibi tıbbi bir sorununuz varsa, egzersiz tavsiye edilmeyebilir. Aşağıdaki gibi obstetrik bir durumunuz varsa egzersiz yapmak zararlı olabilir:
- Kanama veya lekelenme
- Zayıf serviks
- Kalp hastalığı
- Kısıtlayıcı akciğer hastalığı
- Yetersiz serviks
- Erken doğum için risk
- Kalıcı ikinci veya üçüncü trimester kanaması
- 26. gebelik haftasından sonra
- Mevcut hamilelik sırasında erken doğum
- Yırtılmış membranlar
- Gebeliğe bağlı hipertansiyon
- Şiddetli anemi
- Kronik bronşit
- Kötü kontrol edilen tip 1 diyabet
- Aşırı obezite
- Aşırı zayıflık
- Mevcut hamilelikte intrauterin büyüme kısıtlaması
- Kötü kontrol edilen hipertansiyon
- Ortopedik sınırlamalar
- Nöbet
Gebelikte Hangi Egzersizler Güvenlidir?
Dikkatli egzersiz yaptığınız ve aşırıya kaçmadığınız sürece, çoğu egzersizin hamilelik sırasında yapılması güvenlidir.
En güvenli ve en verimli aktiviteler yüzme, tempolu yürüyüş, kapalı alanda sabit bisiklet ve düşük etkili aerobiktir. Bu faaliyetler çok az yaralanma riski taşır, tüm vücudunuza fayda sağlar ve doğuma kadar devam edebilir.
Tenis genellikle güvenli aktivitelerdir, ancak hamilelik sırasında denge değişikliğiniz hızlı hareketleri etkileyebilir. Koşu veya koşma gibi diğer aktiviteler ölçülü olarak yapılabilir. Özellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde büyük bir denge veya koordinasyon gerektirmeyen egzersizler veya aktiviteler seçmek gerekir.
ZİYARETÇİ YORUMLARI
BİR YORUM YAZIN