Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin Yiyecekler

Meyve ve sebzeler, bağışıklığı güçlendirici bileşikler içerdiğinden ve bağırsaklarınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olduğundan, faydalıdır. Besin içeriğini artırmak için çorba ve güveçlerinize fasulye ve mercimek ekleyerek dolabınızda bulunan yiyecekleri kullanabilirsiniz.

Beyaz kan hücrelerinin düzgün çalışması için çinko gerekli olduğundan et, balık, kabuklu deniz ürünleri, baklagiller, kabak ve susam gibi çinko açısından zengin besinler tüketebilirsiniz.

Sarımsak, antibiyotik ve antibakteriyel özelliklere sahiptir.  Zencefil, tarçın ve zerdeçal gibi diğer anti-viral gıdalarla birlikte kullanılarak bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.

C Vitamini

Biber, ıspanak, karalahana ve yeşil yapraklı sebzeler olan brokoli, kivi, karnabahar, domates C vitamininin güçlü antiviral etkisini göstermektedir.

D Vitamini Alın

Balıklarda, yumurta sarısında ve mantarlarda az miktarda bulunur. D vitamini, bağışıklık sistemini desteklemek için en güçlü besinlerden biridir. Bununla birlikte, kış aylarında güneşten hiçbir şey alamayacağımız için D3 vitamini takviyesi almamız gerekir.

Bol Su İçin

Yeterli su bağışıklık hücrelerinizin en iyi şekilde çalışmasını sağlayacağından, yeterince içtiğinizden emin olmalısınız.

Hamur ve Şekeri Azaltın

Hamur işleri, kurabiyeler, şekerli yiyecekler ve gazlı içecekler içmekten kaçının . Bunlar, kan şekerinizi yükseltir ve bağışıklık sisteminizin etkinliğini azaltır.

Alkolü Bırakın Ya da Azaltın

Alkol ve kafein bağışıklık sistemini baskılar ve uyku düzenini etkiler.  

Bağışıklık Sisteminizi Desteklemek İçin Yaşam Tarzı İpuçları

Düzenli Uyku

Bol uyuduğunuzdan emin olun çünkü uyku eksikliği bağışıklık savunmamızı azaltır ve sizi hastalığa daha yatkın hale getirir.

Egzersiz Yapın

Aktif egzersiz yapmak kendinizi iyi hissettirecek, iyi hormonları serbest bırakacak, ruh halinizi düzenleyecek ve enfeksiyonlarla mücadele yeteneğinizi artıracaktır.

Stres Seviyenizi Yönetin

Stres her zaman en yüksek seviyededir ve şu anda bu önlenemezken, sorun stres hormonlarının bağışıklık sistemini baskılaması ve bu nedenle dinlenerek bu seviyeleri azaltmanın yollarını bulmasıdır. Bu süre zarfında rahatlama gerçekten önemlidir. Yapabiliyorsanız, her gün kendinize biraz zaman ayırın ve ara verin. Müzik dinlemek, kitap okumak, meditasyon yapmak, rahatlamanın iyi yollarıdır.

Bir Rutin Belirleyin

Rutin bir yaşam belirlemek şu anda çok az şeyimiz olan bir dünyada biraz kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

Sigortanızı Yaptırın

Ankara özel sağlık sigortası yaptırdığınızda sağlığınızı güvence altına alacak ve gelecek için planlamalarınızı daha iyi yönetebileceksiniz.