Uyku Hormon Düzeylerinizi Nasıl Etkiler?

Uyku birçok nedenden dolayı önemlidir. Bilmediğiniz şey, uykunun hormonlarınızı etkilediği ve hormon seviyelerinin de uykunuzu etkilediğidir. Uyku, stres veya açlıkla ilgili olanlar da dahil olmak üzere vücuttaki birçok hormonu etkiler.

Hormon Nedir ve Ne İşe Yararlar?

Hormonlar, vücudun birçok sürecini, sistemini ve işlevini düzenlemede hayati bir rol oynayan kimyasal habercilerdir.

Vücudun düzgün çalışması için bir dizi farklı hormona ihtiyacı vardır. Vücudun her yerinde bulunan bir organ ve bez ağı olan endokrin sistem aracılığıyla serbest bırakılırlar.

Hormonlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok vücut işlevinden sorumludur:

• Metabolizma ve iştah
• Büyüme
• Vücut ısısı
• Cinsel işlev, dürtü ve üreme
• Kalp atış hızı
• Tansiyon
• Uyku-uyanıklık döngüleri

Vücuttaki birçok hormonun üretimi ve işlevi, uyku gibi diğer vücut işlevlerinden etkilenir.

Uyku ve Hormonlar

Çeşitli hormon işlevleri uyku veya sirkadiyen ritimden etkilenir ve bunun tersi de geçerlidir.

Yeterli uyku almak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi hormonu düzenlemek için önemlidir:

• Kortizol
• Östrojen ve progesteron
• İnsülin, leptin ve grelin gibi açlık hormonları
• Melatonin
• Tiroid hormonları
• Büyüme hormonları

Örneğin, melatonin uyku düzenini kontrol eder ve vücudunuza ne zaman uyuması gerektiğini söyler. İnsan büyüme hormonu, hücre büyümesi ve onarımı için hayati önem taşıyan derin uyku saatlerinde salınır.

Vücuttaki hemen hemen her hormon, uyku-uyanıklık döngüsü olarak da bilinen sirkadiyen ritminize yanıt olarak salınır.

Uyku, adrenal bezlerin ürettiği bir steroid hormon olan kortizol seviyesini düzenler . Stres hormonu olarak da bilinir. Kortizol vücuttaki diğer hormonların düzenlenmesine yardımcı olur. Rahatladığınızda, iyi uyuduğunuzda ve uyandığınızı hissederek uyandığınızda, uyandıktan sonraki 30 dakika içinde kortizolünüz zirveye ulaşır. Kötü uykunun kortizol salınımı üzerinde bir takım olumsuz etkileri olabilir. Kortizol seviyenizi kontrol altında tutmak için her gece 7 ila 9 saat uyumanızı önerilir.

Östrojen, Progesteron Ve Tiroid Hormonları

Östrojen ve progesteron üreme sisteminin sağlığının korunmasında rol oynar. İyi uyumadığınız zaman, sabah uyandığınızda kortizol yüksektir. Bu, östrojen ve progesteron arasındaki dengeyi bozabilir.

Açlık Hormonları

Uyku, vücuttaki gıdaları enerjiye dönüştüren kimyasal reaksiyonların süreci olan metabolizmanın önemli bir düzenleyicisidir. Uyku bozukluğu veya yetersiz uyku, vücuttaki açlık hormonlarının üretimini ve seviyelerini doğrudan etkileyebilir. Bu açlığı, iştahı ve yiyecek alımını bozabilir ve potansiyel olarak kilo alımına neden olabilir.