Şişkinliği Doğal Yollarla Azaltmanın Yolları

Lezzetli yiyecek ve içeceklere aşırı düşkünseniz, bedelini ödüyorsanız, kendinizi ağır ve şişkin hissediyorsanız, iyi haber şu ki şişkinliği doğal olarak hemen azaltmanın hem de hafif ve enerjik hissetmenin kolay ve kusursuz yolları var.

Tuz, Şeker ve Karbonhidratlar: Bunların şişkinlik olduğunu muhtemelen duymuş olsanız da, çoğu insanın bunları azaltmaya çalışırken ve şişkinlikle savaşmaya çalışırken hata yapar.

Şişkinliği önlemenin en iyi yolu tuzlu yiyeceklerden kaçınmaktır, çünkü sodyum vücudun suyu tutmasına neden olur. Pek çok insan yemeklerine tuz katmazlarsa lezzetli olmadığını düşünür, ancak gerçek şu ki ekmek, domates sosu, konserve çorbadan salata soslarına kadar aklınıza gelmeyecek pek çok gizli sodyum kaynağı vardır. Yani pek çok insan, şişkinliği azaltmaya çalışırken yemekleri tuzsuz yemeye çalışır, fakat aslında bir çok sebze ve meyvedeki tuzun farkında bile olmaz. Tuz her yerde gizlendiğinden dikkatli olmak gerekir.

Paketlenmiş gıdalardan uzak durun, sadece atıştırmalıklar ve tatlılar büyük şeyler olsa da mezeler, patates püresi ve et gibi yemekler sodyum suçlularının başında gelir.

İlginizi Çekebilir: Ankara Özel Sağlık Sigortası

Tuzun da iştahı artırdığını sizi daha aç ve susuz hale getirdiğini, bu da şişkin bir göbek için asla ideal olmadığını unutmayın.

Şeker, açlık ve susuzluğunuzu artırdığı için tuz gibidir, suyla dolu bir göbeği daha da kötüleştirir. Şeker doğrudan su tutmanıza neden olmazken, kek, kurabiye ve makarna gibi rafine karbonhidratlar yemekte kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı artışlara neden olur. İnsülin seviyeniz yüksek olduğunda, vücudunuz böbreklerdeki sodyumun yeniden emilimini artırarak sodyuma tutunarak yanıt verir.

Çoğu insanlar özellikle rafine edilmiş tahılları yeme eğilimindedir. İşlenmiş tahıllar, simit gibi hamurlu karbonhidratlar ve beyaz ekmek, uzun ömür için sağlıklı besinlerin faydalarını ve kabızlıktan kaynaklanan şişkinliği önlemeye yardımcı olacak lifleri sunmaz, dolayısıyla şişkinlik önleyici faydalar yoktur.  

Patates, mısır, erişte ve buğday gibi nişastaların parçalandıklarında gaz ürettiğini unutmayın. Yenilen yemeklerdeki porsiyon çok büyük olursa bu durum şişkinliğe neden olur.

Buğdaya alerjisi olmayan kişilerin, ancak beyaz ekmeği önemli ölçüde azalttıklarında kendilerini çok daha iyi ve çok daha az şişkin hissettikleri tespit edilmiştir.