Hamilelik Sonrası Egzersizlere Nasıl Başlanır?

Hamilelikten sonra egzersiz yapmak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Hamilelikten sonra egzersizin faydalarını ve motive kalmanın yollarını Hksigorta.com olarak aşağıda sizin için paylaştık.

Hamilelikten sonra egzersiz yapmak, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Güvenli bir şekilde başlamak için ise bu yöntemler önemlidir.

Hamilelik Sonrası Egzersizin Faydaları

• Özellikle düşük kalori alımı ile birleştirildiğinde kilo kaybına neden olur.
• Kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirir
• Karın kaslarını güçlendirir.
• Enerji seviyenizi artırır.
• Stresi azaltır,
• Daha iyi uykuyu çekmenizi sağlar,
• Doğum sonrası depresyonu azaltır

Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi eklemek, gelecek yıllarda çocuğunuz için olumlu bir örnek oluşturmanıza yardımcı olur.

Egzersiz Ve Emzirme

Orta düzeyde egzersizin anne sütünün hacmini, bileşimini ve bebeğin büyümesini etkilediği pek düşünülmez, fakat bazı araştırmalar, yüksek yoğunluklu egzersizin laktik asidin anne sütünde birikmesine ve bebeğin hoşlanmayabileceği ekşi bir tat üretmesine neden olabileceğini öne sürüyor,  

Emzirmenin ilk birkaç ayında şiddetli egzersiz bir öncelikse, egzersizden önce bebeğinizi beslemeyi veya egzersizden önce sütünüzü sağıp ve ardından bebeğinize vermeyi tercih edebilirsiniz. Alternatif olarak, önce egzersiz yapın ve sonra duş alın, birazcık anne sütü sağın,  yarım saat veya bir saat sonra göğsünüzü verin.

İlginizi Çekebilir: Ankara tamamlayıcı sağlık sigortası

Ne zaman başlamalı?

Komplike olmayan bir hamilelik ve doğum geçirdiyseniz, doğumdan birkaç gün sonra veya kendinizi hazır hissettiğiniz anda egzersiz yapmaya başlamak genellikle güvenlidir. Sezaryen veya karmaşık bir doğum geçirdiyseniz, egzersizlere ne zaman başlayacağınız konusunda doktorunuza danışabilirsiniz.

Fiziksel aktivite hedefleri

Çoğu sağlıklı kadın için, hamilelikten sonra haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite önerilir.  

• Isınmak ve soğumaya zaman ayırın.
• Yavaş başlayın ve adım adım hızınızı artırın.
• Bol sıvı tüketin.
• Göğüsleriniz sızıntı yaparsa diye destekleyici bir sütyen giyin ve emziriyorsanız emzirme pedleri takın.
• Acı hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın.

Günlük yürüyüş gibi düşük etkili ve basit bir şeyle başlayın.

Sonuç: Yeni doğmuş bir bebeğe bakarken, egzersiz için zaman bulmak zor olabilir. Hormonal değişiklikler sizi duygusal hale getirebilir ve bazı günler egzersiz için kendinizi çok yorgun hissedebilirsiniz. Pes etmeyin ve yolunuza devam edin.