Hamilelik Döneminde Beslenme

Sağlıklı bir diyet, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır, özellikle hamilelik için planlama önemlidir. Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme, çocuğunuzun gelişmesine ve büyümesine yardımcı olur çevik ve sağlıklı kalmanızı sağlar. Gebelikte Özel bir diyete sahip olmanıza gerek yoktur, ancak sizin ve çocuğunuzun ihtiyacı olan besinler için doğru dengeyi elde etmek için her gün farklı yiyecekler tüketmeniz önemlidir.  Yediğiniz besinlerden vitamin ve mineral almak en iyisidir. Hamilelikte bazı takviyeleri almanız ve ihtiyacınız olanı aldığınızdan emin olmanız gerekir. 

Gebeliğiniz sırasında belirli yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Her zamankinden daha fazla aç olduğunuzu fark edebilirsiniz, ancak ikiz ya da üçüzlü olsa bile fazla yemeğe gerek yoktur. Yani yemek yerken asla iki kişilik yememelisiniz. Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapmalısınız. Çünkü yüksek miktarda yağ ve şeker içeren atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme yediğiniz besinlerin miktarını değiştirmek anlamına gelir, böylece sevdiğiniz yiyecekleri yok etmekten ziyade diyetiniz değişir. Gestasyonel diyabetiniz varsa diyetiniz konusunda dikkatli olmalısınız doktorunuz size uygun tavsiyelerde bulunacaktır.

Meyve ve sebzeler

Çok fazla meyve ve sebze yemelisiniz çünkü bu, sindirimde yardımcı olan ve kabızlığı önleyen, vitamin minerallerin yanı sıra lifli beslenmenizi sağlar. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz. Sebzeleri az suyla biraz pişirin veya çiğ yiyin, ancak içerdiği besin maddelerinin faydasını elde etmek için iyice yıkayın. Günde 5 porsiyonun kota başına ne kadar olduğunu öğrenebilirsiniz.

Karbonhidratlar

Nişastalı gıdalar önemli bir vitamin ve lif kaynağıdır. Elementleri çok fazla kalori içermeden karşılar. Ekmek, patates, kahvaltılık gevrek, pirinç, erişte, erişte, mısır, darı, yulaf, tatlı patates, patates ve mısır içerir. Bu yiyecekler her öğünün önemli bir parçası olmalıdır. Yapabildiğiniz zaman beyaz et yerine tam tahıllı çeşitleri yiyin.

Protein İçeren Besinler

• Et
• Balık
• Tavuk
• Yumurta
• Fasulye
• Ceviz

Her gün mutlaka protein almanız gerekiyor. Bunun için yukarıda protein içeren besinleri size belirttik. Yağsız et seçin, eti sağlıklı bir şekilde hazırlayın.

Süt ürünleri

Süt, peynir, taze peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri önemlidir, çünkü çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve diğer besinleri içerir.