Doğum Öncesi Egzersiz Yapılır mı?

Doğum öncesi zindelik dünyasındaki en büyük korku egzersizlerdir. Bebeğe zarar verme kaygısından birçok kadın karın kaslarını geliştirmez.

Bebek büyüdükçe ağırlığın ileriye doğru kaymasıyla, hamile bir kadının çekirdek kas yapısının gücü, nötr bir omurgayı korumak ve nihayetinde kas yorgunluğunu ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için kritik öneme sahiptir.

İyi bir gövde kuvveti olmadan, büyüyen bebeğin ağırlığı pelvisi öne doğru çekerek geriye doğru sallanmasına neden olabilir. Bu uzun pozisyon, omurgada çok rahatsız edici bir dizilime yol açabilir. Doğum uzmanları ve Jinekologlara göre tüm hamile kadınların % 60’ından fazlası bel ağrısı çekiyor. Bu nedenle karın ve sırt kaslarının güçlendirilmesi bu riski en aza indirebilir.

Güvenli Egzersizler

Doğum öncesi herhangi bir egzersize başlamadan önce neler yapabileceğinize bir göz atalım. Aşağıda hamilelik sırasında karın kaslarınızı nasıl güçlendirmeniz gerektiğine dair basit birkaç egzersiz hareketi belirtilmiştir.

Fonksiyonel Dönme Gücü

• Bir kolu yere koyun ve her iki ayağınızla bant üzerinde durun
• Diğer kolu iki elinizle tutun
• Karında gerginlik yaratın
• Topuklarınızın üzerine omurga nötr olacak şekilde çömelin
• Ayağa kalkın ve kollarınızı vücudun önünde dışarı doğru döndürün, kalçalar öne doğru kare şeklinde olacak şekilde göğüs kafesini bükün
• Hareketin tepesinde dizlerinizi yumuşak tutun

3 Boyutlu Stabilite Gücü

• Vücudu dört ayak konumuna getirin
• Karında gerginlik yaratın
• Bir bacak geriye doğru uzanırken bir kolunuzu öne doğru uzatın (8-10 saniye kadar tutun ve diğer tarafta tekrarlayın)
• Denge için kol ve bacak hareketlerini ayrı ayrı yapın.

Plenk

• Plenke başlamak için dizler ve eller üzerinde başlayın,
• Karında gerginlik yaratın
• 15–30 saniye bekleyin ve tekrar et

Hamilelik sırasında herhangi bir temel egzersizden maksimum fayda sağlamanın anahtarı, egzersize başlamadan önce iyi bir motive olmak gerekir. Bu mevcut değilse, alıştırmaları gerçekleştirmenin ileri adımı, geri dönüşün azalmasına neden olabilir.

Doğum öncesi egzersize başlamadan önce, doktorunuzla egzersiz yapmanın sizin için güvenli olup olmadığını konuşun.

Doğum sigortası; tamamlayıcı sağlık sigortası özelinde, en az 1 yıl önceden yapılmalıdır. Takip eden yıl 2. poliçe düzenlendikten sonra doğumdan ve doğum alakalı tüm muayene ve kontrollerden faydalanılır.